アロマテラピーを使って眠りにつくための 7 つのヒント

Jul 31, 2023

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眠りにつくためにあらゆることを試してもうまくいかない場合は、アロマセラピーが役立つかもしれません。

怪我、病気、ストレス、またはその他の理由で眠りに就くのに苦労したことがある人は、決して一人ではありません。 実際、疾病管理予防センターによると、7,000 万人以上のアメリカ人が慢性的な睡眠障害を経験しています。

眠りにつくためにサプリメントや睡眠補助薬を使用することもできますが、アロマセラピーもより自然な代替手段です。 人々は、ストレス、不安、痛み、不眠などのさまざまな症状を軽減するために、この古代の習慣を何千年も使用してきました。 エッセンシャルオイル（ユーカリ、ラベンダー、ペパーミントなどの植物から抽出）を鼻から吸入したり、皮膚に塗布したりする方法です。

エッセンシャルオイルにはさまざまな種類があるだけでなく、睡眠を改善するためにエッセンシャルオイルを活用する方法もいくつかあります。 睡眠のためにアロマテラピーを使用する最も一般的な方法をいくつか見てみましょう。

エッセンシャル オイルにはさまざまな目的があり、睡眠の質の向上に役立つものはいくつかあります。 アメリカ睡眠協会によると、ラベンダー、カモミール、ジャスミン、サンダルウッドなどが最適だそうです。 エッセンシャルオイルは非常に強力なので、肌に塗る前にオイルを薄めるために、よりマイルドなキャリアオイル（アーモンドオイルやココナッツオイルなど）も必要です。

適切なエッセンシャルオイルを選択したら、それを体に塗布します。 まず、エッセンシャルオイル 1 滴につき小さじ 1 杯のキャリアオイルを混ぜてオイルを希釈します。 次に、皮膚が傷ついたり傷ついたりしている部分を避けて、胸、手、または首に数滴加えます。 オイルを塗布した後は、アレルギー反応が起こらないように、これらの領域に注意してください。

また、エッセンシャル オイルを局所的に使用したくない場合は、ディフューザーを通してエッセンシャル オイルを吸入することもできます。 ディフューザーには、超音波、バーナー、リードディフューザーなど、いくつかの異なるタイプがありますが、どれも純粋なエッセンシャル オイルを取り出して空気中に分散させて吸い込むことで機能します。

睡眠にアロマテラピーを使用するもう 1 つの方法は、エッセンシャル オイルを含む粘土マスクを適用することです。 いくつかの小売店では、睡眠に優しいエッセンシャル オイルを使用したフェイシャル マスク製品を販売しています。また、オンラインで DIY レシピを見つけることもできます。

就寝の 1 ～ 2 時間前にお風呂に浸かると、特にエッセンシャル オイルを取り入れると、リラックスして体を睡眠に備えることができます。 芳香浴に入るには、キャリアオイルと好みのエッセンシャルオイル（ラベンダーが最適です）を混ぜ合わせ、それを浴槽のお湯に加え、すべてを混ぜます。 既製のエッセンシャルオイルのバスソルトやボディウォッシュを購入することもできます。

芳香浴の後、またはその代わりに、エッセンシャルオイル配合のローションやボディバターで肌に潤いを与えてみてください。 これらの製品の多くは市販されていますが、無香料のローションや他の保湿剤にエッセンシャル オイルを数滴注入して独自に作成することもできます。

就寝時のルーチンにアロマテラピーを組み込む、より穏やかな方法をお探しの場合は、枕やマットレスにエッセンシャル オイル スプレーを軽く吹きかけます。 プレミックススプレーを購入することも、エッセンシャルオイル、蒸留水、ウィッチヘーゼルを組み合わせて独自に作ることもできます。